現状維持

「現状維持」と言っても年齢によっても感じ方が違いますよね

 

厚生労働省ガイドラインで推奨されてる目安

具体的な運動内容

・歩行・ウオーキング  ：1日8,000歩～1万歩　

・プラス10（テン）　　：今の生活より10分多く歩く・動く（毎日の歩数を少し増やす、エスカレーターはなく階段を使うなど）

・軽スポーツ　　　　   : 安全に楽しく体を動かす。

・マルチコンポーネント運動（高齢者向け）：有酸素運動,筋力トレーニング、バランス運動を組み合わせる

 

健康を維持するポイント

・継続性：「3～6か月」程度中断すると、トレーニング前の状態に戻ってしまうので、細く長く続けることが重要

・無理をしない：急な運動は心血管系のリスクがあるため、久しぶりの運動はゆっくりと始め、徐々に強度を上げる

・こまめに動く：デスクワークの合間に意識的に立ち上がったり、軽くストレッチを加える

 

現状維持の最大の敵は「滞り」です。血流やリンパの流れが良い状態を保つことで、代謝の低下を防ぎます。

加齢や環境の変化という「自然の流れ」に抗うのではなく、その流れをスムーズに整えるという考え方が、結果として一番無理なく維持につながる

 

「バリア」を守る（肌の質感維持）

保湿：肌の再生力（ターンオーバー）が正常にたもたれるようケア

 

上記を踏まえて

スタジオで、まず「頑張る」のではなく「動くことが気持ちいいからやる」という感覚を大切に継続できるようアドバイスしています