B-lineくずは

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〒573-1105
大阪府枚方市南楠葉1-6-8
プレザントハウス3F

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機器の説明と効果

30分フィットネスで使用する機器のご紹介

※ 機器の写真にカーソルを合わせると、機器使用写真が表示されます♪

バイセプト&トライセプト

バイセプト&トライセプト

上腕二頭筋上腕三頭筋を引き締める!

ここのダイエットに最適
二の腕
  1. マシンの座椅子にこしかけます。腕をV字にし、パットへ挟みます。
  2. 手の平は上向き、もしくは下向きにします。

※姿勢良く、背をまるめないようにします。
※肘がアームパットから常に離れないようにします。
※上半身の反動を使わずに腕のUP・DOWNを繰り返します。
※呼吸を止めないようにします。

スクワット

スクワット

大腿直筋大殿筋を引き締めて、美脚に!

ここのダイエットに最適
ヒップ、脚
  1. 片足を前へ、バーを持ち上げ、もう一方の足を前へ、バーを肩へ、両手でバーのハンドルを握ります。

※両脚は肩幅に広げます。
※膝を曲げている時は、座っている姿勢になります。(スネは垂直、腿は水平になります。)
※膝がつま先より前方へでないようにします。
※背筋をまっすぐにします。
※膝を伸ばしきらないようにします。
※息は押し上げる時に吐き、下がる時に吸います。

ローテイター

ローテイター

腹部側筋上腕三頭筋前腕を引き締めて、くびれをクッキリ!

ここのダイエットに最適
ウエスト
  1. 座席に座り、両膝を外側に開いてパットに膝をつけます。(上半身に力が入りやすくなります。)
  2. 体の軸を支点に、上半身の力でバーを左右に動かします。

※呼吸を止めないようにします。

アブダクター&アダクター

アブダクター&アダクター

大腿内側外側+ヒップを引き締め、おしりをキュッと小尻に!

ここのダイエットに最適
ふともも
  1. マシンの座椅子にこしかけます。脚のバーを開き、ふくらはぎを脚パットに置きます。
  2. 座椅子横のバーを軽く握ります。
  3. 両脚を、時計の2時と10時を目標に、開閉させます。

※マシンには内側から入り、運動後も内側から出ます。
※背を反らさないようにします。(背が背もたれについているようにします。)
※つま先は上向きにします。
※呼吸は自然に。

ショルダープレス

ショルダープレス

上腕二頭筋上腕三頭筋を引き締め、肩のコリ、背中の美ラインに!

ここのダイエットに最適
腕、背中
  1. 姿勢良く、背もたれに背をつけて、アゴをひきます。
  2. バーをにぎり、腕のUP・DOWNを繰り返します。

※UP動作の最後は、肘が伸びきらないようにします。
※手首は固定したままでUP動作を行います。(手首を曲げないようにします。)
※DOWN動作は、肩ラインより約10cm上でとめるようにします。
※UPで息を吐き、DOWNで息を吸います。

ロング・ロー

ロング・ロー

腕やお腹背中多くの筋肉を引き締める!

ここのダイエットに最適
腹部
  1. 腹部がシート前方のパッドに付く地点に座ります。
  2. 両脚は軽く開いて前方へ出します。
  3. バーを両手で握り、腕を押します。そして、ひじで手前にひき戻します。

※PUSHは、腕力、上半身を使います。(手首を曲げないようにします。)
※アゴを引いた姿勢で運動をします。
※呼吸は、押しで息をはき、引きで息を吸います。

レッグ・エクステンション

レッグ・エクステンション

大腿全面後面を引き締めヒップアップ!

ここのダイエットに最適
  1. マシンに向かって右からこしかけます。両足首をパットに挟みます。
  2. 両手で座席横にあるバーを握り、脚のUP・DOWNを繰り返します。

※上半身を動かさないようにします。(背を反って、反動を利用しないようにします。)
※脚のUP動作の最後は、膝が伸びきらないようにします。
※膝の故障がある方は、このマシンを使用しないようにします。
※膝のUPで息を吐き、DOWNで息を吸います。

アブドミナル・バック

アブドミナル・バック

背中・腰を強くして腰痛予防おなかを引き締める!

ここのダイエットに最適
お腹、背中
  1. 両足をバーにかけ、下半身を固定します。
  2. バーを握り腹筋を縮めるように上半身を曲げます。背中で背もたれを押します。

※腕の力は使わない。
※下まで押し切りすぎない。
※お腹を縮める時に息を吐き、背中で押すときに息を吸います。

バタフライ

バタフライ

大胸筋三角筋前腕を引き締める!

ここのダイエットに最適
胸部
  1. 左右のアームを開いて姿勢良く座る。
  2. 左右アームの黒い部分を握り、肘を外側、手首と同じ高さに保つ。
  3. 内への動作で口から息を吐き、外への動作で鼻から息を吸って胸をはる。その際、腕を開く動作で鼻から吸気、腕を閉じる動作で口から吐気。

※背もたれに背をつけて、あごを引く

ジョギングボード

ジョギングボード

脂肪の燃焼が促される!

ここのダイエットに最適
有酸素運動

油圧マシンと油圧マシンの間にジャンピングボードを利用して、脈拍数を上げることで、効率の良いエアロビクス運動が可能です。
これにより脂肪の燃焼が促され、より簡単に健康美を導き出すことが可能になります。

※お年寄りや初心者は、ゆっくりした足踏みで充分です。
※中年や慣れてきた人は軽いジョギングが適しています。
※若い人や経験者は、エアロビクスのステップを応用すれば、かなり効果的です。

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