バイセプト＆トライセプト

上腕二頭筋と上腕三頭筋を引き締める！

ここのダイエットに最適

二の腕

1. マシンの座椅子にこしかけます。腕をＶ字にし、パットへ挟みます。
2. 手の平は上向き、もしくは下向きにします。

スクワット

大腿直筋と大殿筋を引き締めて、美脚に！

ここのダイエットに最適

ヒップ、脚

1. 片足を前へ、バーを持ち上げ、もう一方の足を前へ、バーを肩へ、両手でバーのハンドルを握ります。

ローテイター

腹部側筋と上腕三頭筋と前腕を引き締めて、くびれをクッキリ！

ここのダイエットに最適

ウエスト

1. 座席に座り、両膝を外側に開いてパットに膝をつけます。（上半身に力が入りやすくなります。）
2. 体の軸を支点に、上半身の力でバーを左右に動かします。

アブダクター＆アダクター

大腿内側と外側＋ヒップを引き締め、おしりをキュッと小尻に！

ここのダイエットに最適

ふともも

1. マシンの座椅子にこしかけます。脚のバーを開き、ふくらはぎを脚パットに置きます。
2. 座椅子横のバーを軽く握ります。
3. 両脚を、時計の2時と10時を目標に、開閉させます。

ショルダープレス

上腕二頭筋と上腕三頭筋を引き締め、肩のコリ、背中の美ラインに！

ここのダイエットに最適

腕、背中

1. 姿勢良く、背もたれに背をつけて、アゴをひきます。
2. バーをにぎり、腕のUP・DOWNを繰り返します。

ロング・ロー

腕やお腹、背中多くの筋肉を引き締める！

ここのダイエットに最適

腹部

1. 腹部がシート前方のパッドに付く地点に座ります。
2. 両脚は軽く開いて前方へ出します。
3. バーを両手で握り、腕を押します。そして、ひじで手前にひき戻します。

レッグ・エクステンション

大腿全面と後面を引き締めヒップアップ！

ここのダイエットに最適

脚

1. マシンに向かって右からこしかけます。両足首をパットに挟みます。
2. 両手で座席横にあるバーを握り、脚のUP・DOWNを繰り返します。

アブドミナル･バック

背中・腰を強くして腰痛予防やおなかを引き締める！

ここのダイエットに最適

お腹、背中

1. 両足をバーにかけ、下半身を固定します。
2. バーを握り腹筋を縮めるように上半身を曲げます。背中で背もたれを押します。

バタフライ

大胸筋、三角筋、前腕を引き締める！

ここのダイエットに最適

胸部

1. 左右のアームを開いて姿勢良く座る。
2. 左右アームの黒い部分を握り、肘を外側、手首と同じ高さに保つ。
3. 内への動作で口から息を吐き、外への動作で鼻から息を吸って胸をはる。その際、腕を開く動作で鼻から吸気、腕を閉じる動作で口から吐気。

ジョギングボード

脂肪の燃焼が促される！

ここのダイエットに最適

有酸素運動

油圧マシンと油圧マシンの間にジャンピングボードを利用して、脈拍数を上げることで、効率の良いエアロビクス運動が可能です。
これにより脂肪の燃焼が促され、より簡単に健康美を導き出すことが可能になります。